Eigentlich wollte ich an dem Lauf nur als Supporter teilnehmen, aber wie es manchmal so kommt, fand ich mich ohne Begleitung in der CU-Arena in Neugraben ein Dort dann die Information, dass die Strecke durchs Alte Land aufgrund von Sturmschäden massiv gekürzt wurde. Statt einer circa 11 Kilometerlangen Wendepunktstrecke ging es nun auf eine 2,5 Kilometer lange Strecke, die für den Halbmarathon vier mal absolviert werden musste. Landschaftlich nicht so schön, aber 1000mal besser als den Süderelbe Halbmarathon komplett abzusagen.

Aushang in der CU-Arena kurz vor dem Start des Süderelbe Halbmarathons – da wurde ganz schön viel Strecke gestrichen

Start beim Süderelbe Halbmarathon

Der Sturm der beim Start noch ordentlich über Hamburg hinweg zog, hat der liebevollen Veranstaltung sicherlich 1/3 der Teilnehmer gekostet. So waren es nur 153 Starterinnen und Starter die sich am Start zum Halbmarathon aufstellten und aufgrund der kühlen Temperaturen und des Windes den Startschuss herbeisehnten. Der Vorteil an einer recht kurzen Wendepunktstrecke ist ja, dass es immer ordentlich was zu sehen gibt, gerade wenn neben dem Halbmarathon (der dann nur 20km lang wurde) noch ein 10k und 5k Rennen angeboten wird. Also ordentlich was los auf der Strecke, aber zu keinem Zeitpunkt zu voll. Da man alle paar Kilometer die gleichen Personen gesehen hat, konnte man auch den Wettstreit um die Topplatzierungen ganz gut mitverfolgen.

Mein Rennen

Ohne große Ambitionen angereist habe ich mir das ganze Geschehen in Ruhe angeschaut und auf mich wirken lassen. Nach den ersten Kilometern merkte ich, dass ich mich mit einer Pace von 5:20 – 5:30 doch ganz wohl fühlte. Und die habe ich dann auch das ganze Rennen durchgehalten. Die letzte der vier Runden dann noch etwas schneller angegangen, so dass am Ende ein Schnitt von 5:25 beim Süderelbe Halbmarathon herauskam. Für mich deutlich besser als erwartet.

Nach dem Rennen

Freute ich mich zunächst über ein warmes Getränk und warme Klamotten. Kurz noch der Siegerehrung beigewohnt und dann ging es auch schon mit den Bus direkt zurück nach Altona.

Fazit zum Süderelbe Halbmarathon

Glücklich und zufrieden im Ziel des Süderelbe Halbmarathons – und die Sonne schien auch.

Ich mag diese „kleinen“ Rennen, die mit viel Engagement und Herzblut organisiert werden. Das merkt man einfach und ich freue mich, wenn ich durch meine Teilnahme die Vereine unterstützen kann. Dass eine solche Veranstaltung nicht den Komfort und das Publikum wie die großen Läufe in der City bieten kann ist klar. Für Wettkampffeeling und Taktikproben oder ähnliches sind sie jedoch perfekt.

Gerne wieder.

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Die Vorbereitung auf den Köhlbrandbrückenlauf 2017…

… fand quasi nicht statt. Mein eigentlicher Plan war es, nach dem Ende der Triathlonsaison verstärkt Tempo-Training in Form von Intervallen ins Lauftraining zu integrieren. Das habe ich genau einmal geschafft. Danach hat mich eine hartnäckige Erkältung zu einer längeren Pause gezwungen. Als die Erkältung mehr oder weniger überstanden war, hatte ich noch 3 oder 4 Einheiten Zeit mich auf den Köhlbrandbrückenlauf 2017 vorzubereiten. Die habe ich dann lieder mit Läufen zwischen 8 und 15 Kilometern in der Nähe meines Wunschtempos absolviert. Damit war dann auch klar, dass ich es nicht schaffen werde, die 12 Kilometer über Hamburgs Wahrzeichen in unter einer Stunde zu laufen.

Raceday

Mächtig was los beim Köhlbrandbrückenlauf 2017

Wir hatten Startplätze für den 12Uhr Slot, was Ausschlafen, in Ruhe frühstücken und entspannt zum Start fahren bedeutet. Ich traf mich mit Felix am alten Elbtunnel und wir machten und bei arg wechselhaftem Wetter auf den Weg in den Freihafen. Räder abgestellt und dann ging es schon langsam Richtung Startblock.

Am Anfang war es noch etwas voller, aber schon bald sortierte sich das Feld. Die ersten drei Kilometer sind wir jeweils mit einer Pace von knapp über 5:00 je Kilometer angegangen. Dann kam die erste Überquerung der Köhlrandbrücke. Bei ordentlichem Gegenwind und etwas Regen war das doch anstrengender als ich den Köhlbrandbrückenlauf in Erinnerung hatte. Abwärts den Puls wieder etwas beruhigt und dann waren wir ja auch schon an der Wendemarke.

Wieder bergan, zu dem Zeitpunkt hatten wir einen Gesamtschnitt von 5:15, waren also etwas langsamer als geplant (Wunschpace 5:10), wußten aber, dass wir auf den letzten drei Kilometern wieder Zeit gut machen konnten. Zunächst verloren wir wieder etwas, auch wenn es mit Rückenwind deutlich angenehmer war die Brücke hochzulaufen. Kurz die Aussicht genossen und dann ging es auch schon wieder bergab und wir steigerten nochmal das Tempo auf unter 5 Minuten je Kilometer.

Zum Ende hin mussten wir dann ordentlich beißen, was mir doch recht schwer viel, da sich der Inhalt meines Magens doch immer weiter nach oben orientierte, je höher mein Pulsschlag wurde. Die letzte kleine Brücke war geschafft, jetzt nur noch ins Ziel. Felix wollte noch mal anziehen auf ein Tempo dann um und bei 4:20, was meinen Puls und Magen dann den Rest gegeben hat. Kurz hinter der Ziellinien musste ich kurz verschwinden. Ich hätte den Schluck Wasser bei der Wendemarke nicht trinken sollen

Dennoch waren wir mit der Zeit von 1:03 äußert zufrieden, immerhin meine PB auf der Strecke um 5 Minuten verbessert.

Glücklich und zufrieden im Ziel vom Köhlbrandbrückenlauf 2017

Fazit zum Köhlbrandbrückenlauf 2017

Hat riesig Spaß gemacht, unglaublicher Ausblick über Hamburg – besser kann man einen Feiertag in Hamburg nicht verbringen. Und das nächste mal wird die Stunde geknackt!

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Mitten zwischen zwei Triathlons bestand meine spezifische Vorbereitung aus einem Lauf über 16 und einen über 14 Kilometern. Entsprechend entspannt bin ich diesen Lauf angegangen und es hat sich ausgezahlt.

Startunterlagen und Co.

Ich bin schon am Freitag zur Schule am Turmweg gefahren um dort meine Startunterlagen abzuholen. Auf dem Schulhof waren zwei Zelte aufgebaut, in denen Massen an Helfern für einen wahnsinnig schnelle Bearbeitung sorgten. Nach nicht mal 2 Minuten war das erledigt. Obwohl der Hella Halbmarathon Hamburg 2017 schon der drittgrößte Halbmarathon in Deutschland ist, war die Abwicklung bei den Startunterlagen und später auch am Renntag kein Vergleich mit dem Halbmarathon Berlin. Keine Schlangen, keine doppelte und dreifache Kontrolle inkl. diverser Armbändchen und Co. Bestätigungsmail vorgezeigt, Startnummer bekommen – fertig. Anschließend noch kurz an der handvoll Messestände vorbeigeschaut, aber nichts für mich spannendes entdeckt.

Per Shuttle zum Start

Am Sonntagmorgen habe ich mich dann mit dem Rad zum Zielbereich am Rothenbaum gemacht, dort mein Rad bei sehr engagierten Helfern in Obhut gegeben (nach einem Schauer haben die sogar die Sättel trockengewischt – top) und mich in den Shuttle zum Start gesetzt. Das hat wirklich gut funktioniert, alle 4-5 Minuten fuhr ein Bus los und keine 10 Minuten später war ich am Millerntorplatz.

Start Hella Halbmarathon Hamburg 2017

Auch hier zeigte sich, dass sich die Veranstaltung trotz der Größe noch etwas entspanntes erhalten konnte. Es gab keine Startblöcke, sondern einfach ein paar Schilder mit den Zielzeiten drauf, nach denen man sich entsprechend einsortieren konnte. Das war irgendwie nett und entspannt. Auf jeden Fall bin ich noch nie erst so kurz vor dem Start an meinem Platz gewesen. Zwei Minuten nach dem Startschuss ging es dann auch schon für mich über die Zeitmessmatte.

Das Rennen

Die Bedingungen waren schon sehr gut. Leicht schwüle 18-20 Grad und ab und zu ein paar Tropfen Regen, so kann man schon gut laufen. Ich bin die ersten Kilometer der Strecke beim Hella Halbmarathon Hamburg 2017 mit einem ehemaligen Arbeitskollegen recht ruhig und kontrolliert angegangen. Erst ab dem Fischmarkt haben wir den Schwung mitgenommen und das Tempo erhöht. Da ich mir im Vorwege kein Ziel gesetzt habe, konnte ich es entspannt angehen lassen. Nach einem Schnitt von 5:25 auf den ersten Kilometern pendelte sich mein Tempo bei zwischen 5:00 und 5:10 ein. Bei der Wendemarke auf der Kennedybrücke spielte ich kurz mit den Gedanken noch auf eine Zeit von unter 1:50 zu gehen, aber da fehlte irgendwas zwischen Mut, Wille und Kraft, so dass am Ende eine für mich sehr gute 1:52 in den Ergebnislisten stand – meine zweitbeste Halbmarathonzeit.

Ob bessere Zeiten möglich gewesen wären, wenn die Strecke nicht so voll gewesen wäre, kann ich nicht richtig einschätzen. Aber ich persönlich musste doch schon sehr oft abbremsen, einen kleinen Schlenker laufen und dann wieder beschleunigen. Und sicherlich war ich mindestens genauso oft auch das Hindernis. Bei mir hat sich das Feld erst kurz vor Schluss bei KM 16 etwas entzerrt. Ich denke, das ist fast typisch für einen Halbmarathon, weil die Zielzeiten doch sehr eng zusammenliegen, gerade im Bereich ab 1:40 bis 2:00 Stunden. In Berlin wurde ja in Blöcken und Wellen gestartet und auch dort waren die Strecken immer sehr voll – also kein Plädoyer für Startblöcke.

Leicht erschreckend war die Anzahl an Läufern, die am Rand der Strecke medizinische Hilfe in Anspruch nehmen musste. Es fing im Wallringtunnel an und wurde extrem auf den letzten 1,5 Kilometern, wo gefühlt alle 200 Meter jemand auf einer Trage lag. Ich hoffe es geht allen wieder gut.

Toll war die Stimmung entlang der Strecke. Bands, DJ´s, Runningcrews und Zuschauer haben wirklich alles gegeben und für einen ordentlichen Push gesorgt. Das war schon was Besonderes. Will gar nicht wissen, wie es bei noch besserem Wetter gewesen wäre….

Im Ziel vom Hella Halbmarathon Hamburg 2017

Hier merkte man dann doch, dass die Veranstaltung immer größer wird. Der Zielbereich war zwar groß genug, aber meiner Meinung nach durch die LKWs zu schmal, so dass es sich immer irgendwo staute. Auch die Kleiderbeutelausgabe war an manchen LKWs noch optimierungswürdig. Zum Teil lagen die Rucksäcke einfach auf dem Boden rum, bei anderen funktionierte es hingegen total gut. Sehr eng wurde es dann auf dem Weg vom Zielbereich zur U-Bahn. Das ist aber alles der Ortschaft (und manchen sich einfach in den Weg setzenden Läufern) geschuldet und wie man bei Facebook las, soll Start und Ziel im nächsten Jahr in die Messehallen ziehen, womit die Problemchen dann ja auch alle gelöst sein sollten.

Fazit zum Hella Halbmarathon Hamburg 2017

Eine tolle Veranstaltung bei fast perfekten Bedingungen, die sich etwas von dem Charme kleinerer Läufe erhalten konnte. Für mich eine sehr zufriedenstellende Zeit mit der Option irgendwann mal die 1:45 auf der Distanz in Angriff zu nehmen.

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Auf der Wiese waren diverse Zelte für Startnummernausgabe, Kleiderbeutelaufbewahrung und das leibliche Wohl aufgestellt. Ich hatte gar nicht mit so viel gerechnet, die Orga machte schon einen sehr professionellen Eindruck.

Start und Ziel des 6. Lauf gegen Rechts

Start 6. Lauf gegen Rechts an und um die Alster

Aufgrund der vielen Läuferinnen und Läufer wurde der Start in 3 Blöcke aufgeteilt die jeweils mit Blockstartzeit gestartet sind. Im Ziel wurden dann die Nummern mit einem Strichcodescanner gescannt und schon stand die Zeit fest. Bei mir passte sie ganz gut mit einer eignen Messung zusammen.

Der 6. Lauf gegen Rechts

Die Strecke ist ja mehr als bekannt, was neu war, es war noch voller als sonst

Ich habe den 6. Lauf gegen Rechts in meine Vorbereitung auf die kommenden Triathlons eingebaut. Ich wollte die 7,5 Kilometer mit einen Schnitt von unter 5 Minuten je Kilometer absolvieren. Dafür musste ich am Anfang einen kleinen Slalomlauf einlegen, aber nach einem knappen Kilometer entzerrte sich alles und ein Bekannter schließ zu mir auf und wir gingen die übrigen Kilometer gemeinsam an.

Nach anstrengenden 34 Minuten waren wir dann wieder im Start-Ziel-Bereich und lechzten nach Wasser. Die Temperaturen waren noch erträglich, aber über die paar Tropfen Regen kamen doch ganz gelegen. Anschließend die Beine noch auf einer kurzen Radtour mit dem Crosser ausgeschüttelt und dabei in eine Swim-and-Run-Veranstaltung in Eidelstedt geraten.

Fazit

Tolle Veranstaltung, guter Zweck und ich hoffe das Bündnis gegen Rechts und die anderen Initiativen die die Teilnahmebeiträge erhalten können ihre Arbeit damit fortführen. Für mich war es einfach einen kleinen Teil zu der Veranstaltung beizutragen, ganz im Gegenteil zu dem Orgateam, dem der eigentliche Dank gilt. #fcknzs

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Vorbereitung auf den Hamburg Marathon 2017

Über die schwierige Vorbereitung im Januar, der verpassten Teilnahme am Barcelona Marathon und der anschließenden Fokussierung auf den Hamburg Marathon 2017 hatte ich ja schon mehrfach geschrieben, deswegen soll es hier nur um die Tage direkt vor dem Tag der Tage gehen.

Während der langen Läufe der vergangenen Wochen hatte ich Ernährung und Kleidung ausgiebig getestet, ich wollte hier kein Risiko eingehen und es passte auch alles. So konnte ich am Freitag ganz entspannt meine Startunterlagen abholen und noch kurz über die Messe schlendern.
Beim kurzen Shakeoutrun am Samstag zeigte sich das Aprilwetter in Hamburg schon von seiner besten Seite. Regen, Hagel, Wind, Sturm und Sonne im fünf minütigen Wechsel. Einzig der Sturm nährte die Hoffnung, dass das schlechte Wetter weggeweht werden würde.
Nach dem Shakeoutrun alle Klamotten für den Hamburg Marathon 2017 zusammengesucht und dabei festgestellt, dass ich mich vor Wochen bei den Gels in der Sorte vergriffen hatte. Keine Experimente, also schnell ins Mercado und den richtigen Ersatz besorgt.

Raceday

Der Raceday startete sehr früh mit einem ausgiebigen Müsli-Haferflocken-Frühstück um 7 Uhr. Ich hasse es um die Uhrzeit so viel zu essen, aber was muss, das muss. Anschließend langsam umgezogen und dann ging es mit dem Rad entspannt zu den Messehallen.
Kleiderbeutelabgabe so lang wie möglich hinausgezögert und ebenfalls versuchte ich so lange es geht in den Messehallen zu bleiben. In der Zwischenzeit ging schon ein Schauer runter und besonders warm war es auch nicht. Irgendwann fand ich mich in meinem Startblock ein und tatsächlich kam da kurz die Sonne raus, die Wärme tat gut.

Start an den Messehallen

Kurz vor dem Marathon Start war der Himmel noch blau…

Pünktlich um 9 Uhr startete das Elitefeld, knappe 5 Minuten später überquerte auch ich die Zeitmessung am Start und ging mit dem Wunsch ins Rennen, das Ziel spätestens in vier Stunden zu erreichen. Pünktlich zum Start gab es den nächsten Schauer inkl. Hagel und Sturm, so dass die ersten 4 Kilometer nicht nur voll, sondern vor allem kalt und nass waren.

Das erste Renndrittel

Von Anfang an konnte ich mein geplantes Tempo von 5:35 super halten. Der erste Kilometer war noch etwas zu langsam, als sich das Feld etwas entzerrte lief es super. Voll nach Plan und mit einem ruhigen Puls – das fing gut an. Nach 7 Kilometern musste ich dem kalten, nassen Wetter kurz Tribute zahlen und austreten. War aber entspannt, dass mir die eine Minute nicht schaden sollte. Am Anfang wirklich jede Getränkestation mitgenommen und planmäßig nach 45 Minuten das erste Gel gegessen und über den ersten Support an der Strecke gefreut. Neben der tollen persönlichen Begleitung war es wieder unfassbar, wie viele Menschen am Rand standen, ihre Boxen ans Fenster schoben und so für eine Gänsehautstimmung sorgten – und das bei DEM Wetter. Viel mehr passierte aus sportlicher Sicht nicht. Aber bekanntlich spielt die Musik beim Marathon ja im letzten Drittel.

Das zweite Renndrittel

An der Außenalster fing der unangenehme Teil an. Es hagelte und das nicht zu knapp. Ich war froh ein Visor zu tragen, so waren meine Augen gut geschützt. Nach ein paar Minuten hörte aber auch dieser Schauer auf und das Wetter hielt ab dann ganz ordentlich, auch wenn das ein oder andere Mal ein ordentlicher Wind wehte. Von den Zeiten her war immer noch alles fein. Den Halbmarathon bin ich in 1:54 durchgelaufen und hielt recht konstant eine Pace von 5:30. Obwohl ich es schon da nicht mehr so ganz genau nachvollziehen konnte. Durch den Wallringtunnel ist die Kilometerangebe meiner Fenix3 ordentlich durcheinandergeraten und war immer rund 400 Meter vor der offiziellen Ausschilderung. Und wieder (ähnlich Berlin) hatte ich es verpasst mir die Zwischenzeiten auf KM-Basis zu notieren oder mir so ein Armband ausdrucken zu lassen – nächstes mal. Ich war mir aber sicher, dass ich auf dem richtigen Weg bin, solange ich die Pace von 5:30 bis 5:40 halten würde.

Das letzte Renndrittel beim Hamburg Marathon 2017

Im Ziel des Hamburg Marathons 2017 – happy & KO

Keine Veränderungen bei den Kilometern 28 bis 34, bis auf das ich zwischendurch charmante Begleitung hatte und meine Pace leicht auf 5:40 abgerutschte, aber alles im Rahmen. Dann waren es ja nur noch 8 Kilometer, und die musste ich „nur“ mit einer Pace von 5:40 ins Ziel bringen – quasi eine lockere Feierabendrunde. Die Kilometer zoooooogen sich, zwischendurch schmerzte noch das Knie und alles fühlte sich falsch an. Der Mann mit dem Hammer war gekommen. Zwei Gels, eine Getränkeflasche und ein paar Gehschritte später hatte ich mich kurz nach dem Eppendorfer Baum wieder gefangen und beschloss die letzten 3 Kilometer würden noch gehen. So konnte ich die immer länger werdenden drei Kilometer noch mit meinem normaler Laufpace beenden und erreichte tatsächlich nach 3:59:46 das Ziel – Punktlandung und Verbesserung der PB um 27 Minuten. Yeah, Yeah, Yeah

Was lief gut, was schlecht?

Gut lief eigentlich das meiste beim Hamburg Marathon 2017: Verpflegung, Renntaktik, Material. Schlecht eigentlich nur das kurze Tal der Tränen bis KM 39, welches meinen Zeitpuffer aufgebraucht hat. Ist vielleicht eine Frage der Erfahrung, wie man mit so einem Tief nach über 3 Stunden umgeht, für das nächste mal bin ich gewarnt

Der Hamburg Marathon 2017 war wieder eine super Erfahrung, wäre aber auch mal gespannt, wie sich ein Marathon ohne Regen anfühlt.

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Vorbereitung Hamburg Marathon

Der Vorbereitung tat die Verschiebung von knappen vier Wochen sehr gut. Waren die ersten Wochen des Jahres von einer Oberschenkelzerrung mit wenigen Laukilometern geprägt, lief die zweite Hälfte Vorbereitung deutlich besser. Wäre es beim Marathon in Barcelona nur ums ankommen gegangen, gehe ich beim Hamburg Marathon mit dem Ziel an den Start das Rennen unter vier Stunden zu beenden.

Egal ob Tempoläufe oder die Langenläufe, (fast) alle Trainingseinheiten des Trainingsplans konnte ich trotz vieler Auswärtstermine absolvieren und das vollständig schmerzfrei und vergleichsweise locker, so dass ich wirklich zuversichtlich bin, meine Wunschpace von 5:30 bis 5:40 über die Marathondistanz zu halten.

Mein ehrgeiziges Ziel aus dem Herbst, das Training mit dem Ziel 3:45 anzugehen stellte sich als zu ehrgeizig heraus. Das muss noch etwas warten.

Die Woche vor dem Marathon Hamburg

Vorbereitung auf dem Hamburg Marathon

Jetzt sind es noch 9 Tage bis zum Start am Hamburger Fernsehturm. Bis dahin gibt es noch einen lockeren Lauf über 22 Kilometer am Sonntag und dann nur noch kurze lockere Läufe. Am Freitag dann Startunterlagenabholung in den Messehallen, Samstag ausruhen und dann geht es los. Vorsichtshalber habe ich mir den Montag freigenommen, nach meinem Zustand nach den 35 Kilometern vom vergangenen Sonntag eine absolute vernünftige Entscheidung.

Letzte Vorbereitungen auf den Marathon

Ernährung ist geplant, Getränke werden an den Support an der Strecke verteilt, offen ist noch die Wahl der Klamotten. Kurze Hose klar. Der Rest ist bei mir noch offen. Die Wetteraussichten sind aktuell sehr bescheiden. Um und bei 10 Grad und eine gute Chance auf Regen machen die Wahl nicht leichter. Das wird dann wohl spontan entschieden.

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Der Wettkampfplan 2017

• 23.4. Marathon Hamburg
• 11.6. Vierlande Triathlon
• 25.6. Halbmarathon Hamburg
• 16.7. Triathlon Hamburg
• 20.8. Cyclassics
• 3.9. Triathlon Norderstedt
• 17.9. Halbmarathon Wandsbek
• 3.10. Köhlbrandbrückenlauf

Marathon Hamburg

Neu im Programm und ganz klar der Ersatz für Barcelona. Jetzt habe ich noch fünf Wochen Zeit mich auf den Heimmarathon vorzubereiten, so kann ich erneut das Projekt angehen einen Marathon unter vier Stunden zu laufen. Auf gehts.

Vierlande Triathlon

Der Vierlande Triathlon soll für mich ein klassischer Vorbereitungswettkampf werden. Leider war die Sprintdistanz schon ausgebucht, so werde ich mich hier erstmals auf der Olympischen Distanz probieren und habe dann ja noch vier Wochen Zeit an meinen Schwächen zu arbeiten

Halbmarathon Hamburg

Als es Ende Januar so aussah als würde der Marathon in Barcelona gar nicht schaffbar sein, suchte ich nach Alternativen und stolperte über den Halbmarathon über den ich schon viel Gutes gehört habe, ich bin gespannt. Gerade wie es mit dem Transfer funktioniert, da Start und Ziel ja nicht am selben Ort sind. Ansonsten wird sich Hamburg bei bestem Sommerwetter hoffentlich von der besten Seite zeigen.

Triathlon Hamburg

Die Wechselzone ist eingerichtet – der erste Triathlon in Hamburg kann starten.

Hui, die Olympische Distanz durch Hamburg wartet an dem Sonntag auf mich. Ich hoffe es passt alles und ich liefere einen sehr guten Wettkampf ab. Sicherlich einer der Höhepunkte im Wettkampfplan 2017.

Cyclassics

Start der Profis in der Hamburger City

Es soll die Langdistanz werden. Wir vermuten das wir auf der 100er Strecke jeweils unser Maximum rausgeholt haben, entsprechend geht es jetzt auch die 160 Kilometer lange Strecke. Mal schauen, wie sich das anfühlt…

Triathlon Norderstedt

Der dritte und wahrscheinlich letzte Triathlon des Jahres. Der Triathlon Norderstedt findet auf dem ehemaligen Gelände der Landesgartenschau statt mit kurzen Wegen.

Halbmarathon Wandsbek

Start Halbmarathon Wandsbek

Zum dritten mal werde ich beim Halbmarathon in Wandsbek starten. Es ist eine tolle Veranstaltung mit einem besonderen Feeling, wenn man in die Dämmerung reinläuft. Die letzten zwei Jahre war das Wetter auch super, so soll es auch im Wettkampfplan 2017 werden.

Köhlbrandbrückenlauf

Am 3. Oktober 2014 war es mein erstes Laufevent an dem ich teilnahm. Auch hier wieder eine ganz besondere Stimmung wenn es auf eines der Wahrzeichen der Stadt geht und das gleich zweimal. Besonders freut es mich, dass ich diesmal nicht allein laufen werde

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Vielleicht war diese Vorfreude auch der Grund, warum ich schon im November und Dezember recht viel und engagiert gelaufen bin und erst zwischen Weihnachten und Silvester eine kleine Pause eingelegt hatte. Ab dem 1.1.2017 sollte die direkte 10 wöchige Vorbereitung auf den Marathon Barcelona 2017 starten, den ich ja in einer Zeit unter vier Stunden absolvieren wollte.

Training nach der Offseason

Bis zur Weihnachtspause lief es echt super, egal ob kurze oder lange Läufe, alles fühlte sich richtig und gut an – es gab keinen Grund am Ziel Sub4BCN zu zweifeln. Aber nach dieser kurzen Pause kam ich nie wieder richtig in Tritt. Vielleicht lag es am Wetterumschwung in Hamburg, es war auf einmal wirklich Winter, vielleicht war das Training im Oktober und November auch schon zu intensiv gewesen, auf jeden Fall verschlechterte sich meine (gefühlte) Form mit jeder Einheit und meine Oberschenkel machten mehr und mehr Probleme. Die ersten längeren Einheiten in der ersten Januarhälfte lies ich schon aus, in der Hoffnung das zwicken im Oberschenkel würde wieder weggehen – ging es aber nicht. Ganz im Gegenteil, Mitte Januar war ich nicht in der Lage über eine Strecke von 5 Kilometern einen Schnitt von 6.10 zu halten. Nach einer abgebrochenen Einheit sagte ich den Marathon innerlich schon ab und machte vier Wochen Pause vom Lauftraining. Nur Schwimmtraining und ab und an aufs Rad.

Die zweite Pause tat gut und von Tag zu Tag wurden die Schritte schmerzfreier und ich startete wieder mit kurzen Trainingseinheiten. Ein ganz anderes Gefühl als noch vor ein paar Wochen: locker und leicht und die Zeiten waren auch wieder im grünen Bereich. Ein neuer Plan für den Marathon Barcelona 2017 entstand: irgendwie und ohne Stress ins Ziel kommen. Ich wollte die Stadt und den Lauf richtig genießen, wenn mir danach war einfach ein paar Schritte gehen und dann werde ich die 42km sicherlich in den sechs Stunden schaffen. Darauf baute ich die letzten drei Wochen Training auf. Am Wochenende lange Läufe bis zu 30 Kilometern und in der Woche locker um und bei 10. Und es lief. Vergangenen Sonntag konnte ich die 30km relativ problemlos mit einem Schnitt von 5.50 absolvieren und die Vorfreude auf den Marathon Barcelona 2017 war wieder so groß wie im Herbst 2016. Alles war vorbereitet.

Kein Marathon Barcelona 2017 – jetzt wirklich

Bis eine SMS wieder alle Pläne umwarf, diesmal endgültig. Unser Flug nach Barcelona wurde 10 Stunden vor Abflug ersatzlos annulliert. Alternative Flüge hätten so kurz vor Abflug unvernünftig viel Geld gekostet, so dass damit das Projekt Marathon Barcelona 2017 endgültig gestorben ist.

Wie geht es weiter?

Mein nächster geplanter Wettkampf ist erst im Sommer der Vierlande Triathlon, das scheint mir etwas lang hin zu sein, deshalb spiele ich mit dem Gedanken mich noch für den Hamburg Marathon zu melden, da hätte ich immerhin keine Anreise

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Schon die ersten Einheiten des Jahres liefen etwas unrund. Dann kam der Orkan Axel und ich kämpfte mich gegen die Windböen mit Intervallen nach Hause – das war die letzte vernünftige Einheit. Danach ging es noch mal auf eine 25 Kilometer Runde, die war aber wohl schon ein Fehler, denn anschließend wurde die Probleme im Oberschenkel immer mehr. Richtig gehen – ging gar nicht mehr, Treppen? Ich nehme den Fahrstuhl und Radfahren war auch mehr Qual als Lust.

Dennoch versucht so viele Trainingseinheiten aus dem Trainingsplan wie möglich zu absolvieren, bis es vorletzten Donnerstag gar nicht mehr ging. Auf dem Plan standen lockere 15 Kilometer mit einem Schnitt von 6:10, eigentlich kein Problem, aber an dem Tag ging nichts. Selbst die Pace von 6:10 konnte ich nicht halten, die Kilometer an der Alster wurden immer langsamer. Nach 5 Kilometern und einem Schnitt von 6:23 bin ich entnervt in einen DriveNow-Wagen gestiegen und habe das Projekt #sub4barcelona an den Nagel gehängt. Seitdem 10 Tage auf das Lauftraining verzichtet, nur noch lockeres Stabi-Kraft-Training inklusive BlackRoll und ausgiebigen Dehnen. Dazu regelmäßig ins Schwimmbad, über die letzten 14 Tage die einzige Bewegungsart, die mir nicht wehtat.

Wie geht es weiter?

Mittlerweile sind die Schmerzen mehr oder weniger verschwunden und in meinen Beinen juckt und zuckt es nach Bewegung. Deswegen wird es wohl Sonntag oder Montag ein erstes lockeres Lauftraining geben. Und je nachdem wie es sich anfühlt, würde ich meinen Trainingsplan zur Marathonvorbereitung umstellen, mit dem Ziel in Barcelona das Ziel zu erreichen – Zeit egal. Mal schauen was die Beine zu dem Plan sagen.

Noch wären fünf Wochen Zeit zur Marathonvorbereitung. Bei einer so kurzen Zeit würde ich mich auf die langen Läufe konzentrieren und die schnellen kurzen Einheiten einfach nur kurz ohne schnell machen um den Körper nicht zu überlasten. Aber das ist Zukunftsmusik – erstmal wieder überhaupt einen Kilometer laufen.

The post Marathonvorbereitung – läuft gar nicht mehr appeared first on Cyclisten Altona.

Klar, dass das Wetter in Hamburg im Januar wechselhaft sein kann – aber so? Sonntag noch ganz schönes Wetter beim 20K-Lauf, aber leider eine leichte Zerrung in der Oberschenkelmuskulatur zugezogen. Nicht weiter schlimm, am Dienstag standen die ersten Intervalle an. Diese wurden der Horror! Es hat gegossen ohne Ende und es wehte 9 lange Kilometer Wind von vorne in Orkanstärke. Ich war wirklich froh, als ich endlich unter der warmen Dusche stand und die komplett durchnässten Klamotten und Schuhe ausziehen konnte. Leider hat der Orkan für einen Wetterwechsel in Hamburg gesorgt. Es wurde spürbar kälter mit Dauerfrost am Boden und jetzt gerade bin ich nicht am Laufen, sondern schaue dem Regen beim gefrieren auf dem eiskalten Boden zu. Es ist schweineglatt und die Wege erinnern mehr an Schlittschuhbahnen als an Laufstrecken – an Lauftraining ist heute leider nicht mehr zu denken.

Schlecht für den Kopf – gut für die Beine

Das findet der Kopf zwar nicht so gut, die Beine aber schon, so haben sie einen Tag mehr Zeit sich von der leichten Zerrung zu erholen. Ich hoffe das Wetter ist morgen besser und die Marathonvorbereitung Woche 1 findet noch ein gutes Ende, zur Not auf dem Laufband im Fitnessstudio.

Bis dahin werde ich meine Oberschenkel weiter mit der Black-Roll bearbeiten und hoffe, dass die Marathonvorbereitung Woche 1 kein schlechtes Omen für die nächsten neun Wochen ist, sondern ab es ab jetzt einfach runder läuft und zu den zwei ausgefallenen Einheiten nicht noch weitere hinzukommen.

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